仕事がだるくなる原因3選

仕事をだるく感じてしまうときは、まずその原因について考えてみましょう。

きっかけが分かれば漠然とした不安やネガティブな気持ちも落ち着きますし、具体的な対策が取りやすくなります。以下に、仕事がだるくなる代表的な原因3つについて説明していきます。

人間関係がうまくいかない

仕事に対してやりがいを感じていても、職場の人間関係に問題があるとストレスや仕事上のトラブルに繋がりかねません。

上司や同僚、顧客、取引先など仕事では様々な人と関わることになりますが、相性の良しあしに関わらず、円滑にビジネスを進めていくために良好な関係を築く必要があります。

そのため、合わないと思っても付き合いを続けなければならないあことに加え、自分より上の立場の相手に対しては、納得できない場合でも相手の主張を飲み込まなければならず、ストレスが溜まりやすいです。

職場における人間関係のトラブルは、上司からのパワハラ、先輩や同僚からの嫌がらせ、顧客や取引先からのクレームなど多岐に渡ります。

特に入社したばかりの社員は立場が弱く、仕事上の知識やスキルも乏しいため、人間関係がうまくいかない職場は針の筵のようなものでしょう。

上司や同僚に相談するとしても、きちんと相談に乗ってくれる人物なのか判別しにくいですし、遠慮もあって話しづらいものです。

特に直属の上司からハラスメントを受けている場合には、負担の大きい仕事を押し付けられる、仕事に対して粗探しや文句が絶えないなど、常時ストレスにさらされている状況である上、関係の改善がまず見込めません。

本来相談すべき相手から嫌がらせを受けているため、相談できる先がなく追い詰められた気持ちになるでしょう。

はっきりと嫌がらせを受けているわけではないものの、なんとなく苦手意識を持ってしまう相手もいます。

会話や価値観が合わない、必要以上に関わろうとしてくるなど、苦手な相手と付き合うのは緊張状態が続いてストレスや疲れがたまりやすいものです。

一つひとつは些細なことでも、毎日続くと大きなストレスになりかねず、ひいては仕事自体に嫌気がさすこともあります。

仕事内容が向いてない

特に新社会人に多く見られる原因の一つに、仕事内容が向いていないというものがあります。

実際に現場で働いていないときにはやりがいがありそうに見えても、いざ社会人として働くようになったときに想像していた内容とギャップがあって、失望感から仕事に対してだるさを感じるようになります。

例えば、スキルを活かせずに電話応対や書類整理などの単調な作業ばかりさせられるケースや、営業希望なのに事務処理が中心になっているケースなどです。

新しく社員として勤め始めた際には、経験がないので単調な仕事を任されることがほとんどです。

これを基礎の積み重ねと前向きにとらえて継続できれば良いのですが、クレーム処理や雑用ばかり続けることにストレスを感じ、仕事の時間が嫌になってしまう人も少なくありません。

また、就職活動の際に希望していた企業に採用されず、とりあえず内定を受けた企業に消極的な気持ちで勤め始めた場合にも、仕事に対してネガティブな気持ちを抱きやすいです。

元々やる気があって入社したわけではないので意欲を持って取り組めず、仕事の時間が長く感じられるようになり、仕事がだるいと思うようになります。

このケースは仕事が嫌というよりは無気力な状態が続くため、気が付くと疲労が蓄積している状態です。

逆に、始めは新鮮味があってやりがいを感じていた仕事に慣れてきた頃、飽きて嫌になるケースもあります。

仕事の時間に刺激がなくなる上、経験を積むほど流れが理解できるようになって、同じことを繰り返す状況に疲れが出てくる状態です。

慣れてきた分、仕事自体の負担は軽くなっているはずですが、元々スキルアップや新しい仕事に興味がある人の場合、ルーティンワークが決まっている仕事は精神的な負担を感じやすいでしょう。

このように、様々なケースで自分に現状の仕事は向いていないと感じるようになると、仕事がだるくなりやすいです。

頑張っても評価されない

生活のために働いているといっても、自分の努力や仕事の成果を認めてもらえない環境では、やりがいや意欲を失ってしまいます。

一般的に、仕事で成果を出した時には上司からの評価や給与、待遇改善などの形で認められることがほとんどです。

しかし、努力を重ねた上で十分な成果を出しているにもかかわらず正当な評価が得られなかった場合には、失望感が大きくなり、今後努力をしてもどうせ認められない、頑張っても頑張らなくても同じという気持ちになります。

こうなると、仕事へのやりがいを感じにくくなりますし、努力するだけ無駄という気持ちから仕事自体に消極的になり、働くのがだるいと感じてしまいます。

なお、成果が認められない状況にはいくつか原因があります。上司や同僚が自分の成果を横取りする場合は、頑張ってもそれが他人の評価につながるだけだと感じやる気をそがれるでしょう。

また、上司が部下を正当に評価できない傾向にあり、上手く立ち回っている相手ばかりを高く評価しているケースなども不公平感が増し、一気にやる気が失われます。

一方で、努力をしているのに成果が出せない場合にも、仕事に対してネガティブになりがちです。

例えば、営業を頑張っても成約までなかなかこぎつけられないような状況で、上司や同僚からねぎらいの言葉も得られないようでは、仕事に対してむなしい気持ちを抱くことになるでしょう。

仕事や職場に対して正当な評価が得られないと感じるようになると、給料のためとしか思えなくなり、それまでの努力が無に帰したような気持になって徒労感が大きくなります。

その結果、今後も仕事を続けることにだるさを感じるようになるのです。

仕事へのだるさを感じてきた時の対処法

一度仕事をだるいと感じるようになると、仕事に対するネガティブな気持ちが強くなりがちです。

疲れたと感じ始めたら、早めに対処していきましょう。こちらでは、仕事をだるく感じ始めた際の具体的な対処法について見ていきます。

朝の習慣を見直す

仕事に対してだるさを感じるのは、主にこれから出勤しなければならない朝の時間帯です。
そこで、まずは万全の状態で朝の時間を過ごし、リフレッシュして仕事に望めるように心がけましょう。

例えば、爽やかな目覚めは一日を快適に過ごすために必要不可欠です。また、目覚めてから一定時間経過すると頭がはっきりしてきますので、余裕をもって行動できるように早めに目覚ましをセットしましょう。

疲れているときは二度寝をしたり、寝起きが悪かったりしがちです。

複数の目覚まし時計を時間差でセットしておく、手の届かないところに目覚ましを置く、起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びるなど、自分にとって目覚めやすい方法を試してみましょう。

また、オンとオフの切り替えをしっかりするために、好きな音楽をかけたり、普段と違うルートで通勤したり、朝食をカフェで摂ったりするのもおすすめです。

朝の時間にリラックスできると、仕事に対しても自然体で挑めるようになり、疲れにくくなります。毎朝の楽しみを見つけると朝を快適に迎えられるようになるため、出勤するときの精神的な負担も軽減されるでしょう。

他にも、時間に余裕があるときには少し早めに出勤して、その日の仕事をどう進めるかスケジュールを組んだり、デスク周りを片づけたりすれば、作業を効率的に進められるようになります。

始業までに気持ちの準備もできますので、だらだらと朝を過ごして切り替えができないままに仕事を始めるよりも、すっきりとした気持ちで仕事に取り組めるでしょう。

加えて、仕事が終わってからの予定も立てておくと、仕事後の楽しみのために一日頑張ることができます。

業務の進め方を変えてみる

毎日の仕事にマンネリを感じている人、仕事の進みが遅くやる気が続かない人は、業務の進め方を普段と変えてみましょう。

どのように変えれば効率ややる気が上がるのかは人それぞれですが、仕事が多すぎる場合には周囲の人に頼る、完璧主義にならず及第点を目指して量をこなすなどの工夫も必要です。

逆に、仕事に慣れて退屈さを感じている場合には、作業の精度を高めたり、ワンランク難しい仕事に挑戦したりするのも良いでしょう。

ただし、仕事は基本的にチームで進めていくものです。上司から与えられた仕事とは異なる内容に挑戦したい時は、トラブルを避けるためにもきちんと相談してから取り掛かりましょう。

惰性で仕事をしてしまう場合には、細かく目標を定めてご褒美を設定するのもおすすめです。

例えば、1時間以内にこの作業だけは済ませる、無事に目標が達成できたら休憩に入るなど、モチベーションを維持できるように自分でスケジュールを組むのも良いでしょう。

また、複数の仕事を抱えていて注意力が散漫になっていると感じたら、まとまった時間を確保して一つの作業に没頭するのも有効です。

逆に、集中力が続きにくい人は、こまめに休憩を入れてその都度違う仕事に切り替えるようにした方が、飽きずに仕事を続けられる場合もあります。

どんなやり方が自分にとって効率的なのかは、いろいろな方法を試してから見つけ出すしかありません。

ですが、普段と違う働き方をするだけでも、適度な緊張感をもって仕事に取り組むことができるため、これまでのようなだるさを感じにくくなるでしょう。

周りの人に相談してみる

仕事に関する悩みは、自分ひとりで抱えてしまいがちです。

特に働き始めて間がないうちに仕事に関する悩みを打ち明けると、甘えている、もう少し頑張った方がいいといった意見が大半を占めるため、なかなか相談しづらいと感じる人も少なくありません。

しかし、仕事に対して悩みを持つのは、勤務歴が長く責任が重くのしかかっている人ばかりではありません。

むしろ、仕事に慣れていないうちは何をどう相談すればよいのか、誰に相談すればよいのかが分からないため、なおさら悩みが大きくなります。

仕事の悩みは、状況をよく理解している上司や同僚に相談するのが最適です。場合によっては環境の改善が望めますし、同じ環境で働いている相手からのアドバイスが得られればかなり役に立つでしょう。

相談できる相手が会社にいない場合には、家族や友人に話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になります。アドバイスが得られなくても、話をするうちに自分の中で考えや原因がまとまってくるため、気持ちの整理をつけやすくなります。

ただし、相談する際には悪意のある人に聞かれないように、自宅や個室など周りの人に聞こえない場所を選びましょう。万が一関係者に聞かれた場合には、さらなるトラブルを招く恐れがあります。

近くに相談できる相手がいない場合には、自治体で労働関係の相談窓口を探してみましょう。たいていの場合、電話で匿名の相談ができますので、個人情報を気にせず話を聞いてもらえます。

また、職場で不当な対応をされている場合には、労働基準監督署に行って相談をしてみるのもおすすめです。

場合によっては監督署が勤務先に介入することがありますが、本人が大事にしないように希望すれば相談だけで終えることもできます。

リラックスの時間を確保する

仕事がだるいと感じるのは、疲れがたまっている証拠です。まだ動けると思っていても気づかないうちにストレスが溜まっていますので、重症化する前にリラックスできる時間を確保しましょう。

リラックスの方法は人によって異なりますが、質の良い睡眠は心身ともにリフレッシュできるのでお勧めです。

ゆったりと入浴して体を温め、睡眠2時間前にはテレビやスマホ、パソコンなどの脳に刺激を与えるメディアは避けましょう。ストレッチや読書、音楽鑑賞など自分が楽しめる方法で過ごし、楽な服装で照明を暗めにした状態にするとぐっすり眠れます。

アロマや目元のホットパック、温かい飲み物なども効果的です。

休日はだらだら過ごすのもたまには良いですが、生活リズムを整えておいた方が疲れにくい体になります。

友人や家族と過ごしたり、ペットと遊んだり、適度な運動をしたりと自分が楽しめる時間の過ごし方を見つけましょう。

日中ある程度体を動かしておくと、休日の夜も適度な疲労で寝つきが良くなりますので、結果的に週初めにはリフレッシュした状態で仕事に臨めます。

リラックスの時間は、短くてもできるだけ毎日確保しましょう。疲労やストレスは、気づかないうちに毎日少しずつたまっていくものです。

毎日リラックスの時間を確保することで、耐えられないほどストレスがたまる前に適度なガス抜きをすることができ、仕事に対するだるさが軽減されます。

また、いつも同じ方法でリラックスするのではなく、興味のあることや挑戦してみたいことをどんどん取り入れると、新鮮な気持ちでリラックスの時間を楽しめるようになって、仕事の後の楽しみになるでしょう。

どうしてもだるい時は休む

だるさを感じているのに、無理をして仕事を続けるのはあまり良い方法とは言えません。ストレスを抱えながら長時間仕事をするのは、精神的な負担だけでなく体の疲労も蓄積されやすい状態です。

仕事が溜まっていて、やれるところまで終わらせてしまいたいという気持ちは理解できますが、どうしても疲れが取れない、だるい状態が続くという場合には、一旦休んで気持ちを切り替える方が理にかなっています。

気持ちが急くかもしれませんが、キリがいいところまで終えたらきちんと休憩を入れる、体が疲れているときには残業をせずに早めに帰宅してリラックスタイムをしっかりとるなど、自分で負担の少ないワークライフバランスを考えてみましょう。

休憩や定時の帰宅ではだるさが抜けないという場合には、半日や一日、有給を取るのもおすすめです。気分転換のために休むので、家でいつもの休日のように過ごすのではなく、思い切って外出してみましょう。

何も考えずにしっかり体を動かしたり、遠出を楽しんだり、日常生活に楽しみを増やすために趣味や習い事を探してみたりすることで、仕事に対する悩みが吹っ切れて、気持ちの切り替えがしやすくなります。

継続的に打ち込めそうなことを見つけてプライベートを充実させるのも、休日の楽しみが増えてストレス発散に大いに役立つでしょう。

仕事と両立できる内容であれば負担も少ないですし、今までとは違うストレスの発散方法を知ることで、今後ストレスが溜まったときにも上手に発散できるようになります。

どうしても辛い･･･どうしたらいい？

先述した対処法でも気持ちが切り替えられないほど辛い状況になっているときは、思い切った対処も必要です。以下に、どうしても辛さが和らがない、追い詰められた気持ちになっているときの対処法についてご説明します。

しばらく休んでリフレッシュする

どうしても仕事に対する拒否感がぬぐえず、だるさがなかなか消えないという場合には、思い切ってまとまった休みを取るのも一つの方法です。

仕事がだるいと感じている人は、普段の休日も疲れを取るために体を休めていることがほとんどです。しかし、これでは体の疲れは取れても精神的な疲れがあまり回復しません。

毎週の休日やわずかな有給だけでは回復しきれない疲れやだるさをリセットするために、仕事のことを考えずに遠出したり、やってみたいと思ってもなかなか実行できなかったことに挑戦したりするのも良いでしょう。

職場から物理的に離れて、日常とは異なることをすることで、しっかりリフレッシュできて心身ともに回復が期待できます。

しばらく休みを取るとなると、スケジュールの調整が必要ですし、同じ部署の上司や同僚への負担が気になるところです。

そのため、仕事を休むことに罪悪感が湧く人もいますが、無理をして根を詰めすぎた結果、だるさが悪化してうつなどを発症する方が、周囲にとってより迷惑です。

いろいろな対策をしてもだるさがなくならない人は、既に精神的にかなり限界に近付いている可能性が高いと言えるでしょう。

人の目が気になってまとまった休みがとりにくい場合には、心療内科でカウンセリングを受けて、医師の所見を伝えるのも一つの方法です。

ただし、まとまった休みを取るとリフレッシュはできますが、休み明けに仕事に行きたくないと感じる可能性が高くなります。

休み中も規則正しい生活を心がけて、久しぶりの出勤の後は自分にご褒美を与えるなど、休み明けのストレス対策も検討しましょう。

部署異動を申請してみる

現在の職場環境がだるさの原因になっている場合には、部署異動をすることで改善できる可能性があります。

人間関係や仕事の内容などは部署が変わることで大きく変化しますので、だるさの原因がなくなるだけでなく、心機一転して仕事に臨めるようになるでしょう。

部署異動の場合、企業自体は変更がないので仕事の引継ぎがしやすいですし、これまで培った経験を活かせる可能性が高いです。

また、通勤時間や仕事の流れもほとんど変わらないため、新たな変化によるストレスが少ない点も大きなメリットです。

もちろん、部署異動を申請したからといって必ず希望の部署に配属されるとは限りませんし、異動することで環境が悪化しないとは限りません。

また、異動によって給与や待遇が変わることもありますので、きちんと調べた上で申請を行いましょう。

なお、部署異動は申請通りに行われるわけではありません。できるだけ希望が叶うように、申請にも工夫が必要です。

異動を希望する理由は現在の環境に対する不満ではなく、異動によるメリットを挙げましょう。

例えば、自分のスキルやこれまでの経験が新しい部署で活かせる、スキルアップのために異動をしたいなどの前向きな理由で申請をすれば、上司の納得を得られやすくなります。

希望が重複した場合には、企業にとってより有益になると判断された人が異動することになりますので、申請に先駆けて情報収集やプレゼンの準備が必要です。

将来のキャリアビジョンや企業への貢献、目的に向けてどのような努力をしているのかなど、より具体的、論理的に希望を伝えるようにしましょう。

最終的に転職も考える

これまでに挙げてきた対処を行っても、仕事に対するだるさが全く改善しない場合には、最終手段として転職を考えるのも一つの方法です。

入社してすぐに転職を検討するのは自分が甘いからではないか、周囲からダメなやつだと思われるのではないかなどが気になる方もいらっしゃるかと思いますが、このような悩みを抱える人は少なくありません。

せっかく慣れてきた職場環境がまた新しいものになるため、転職を決意するのは難しいことかと思いますが、努力をしても状況の改善が見込めないときには思い切って新しい環境でやり直すのも一考の価値があるでしょう。

とはいえ、転職先の情報が不足していたり、希望条件が漠然としていたりすれば、転職に成功しても再び仕事へのモチベーションが上がらずに仕事がだるくなる可能性も捨てきれません。

これまでの経験を踏まえて、どのような環境を望むのかを整理するとともに、転職希望の企業に関する情報収集もしっかり行いましょう。

もし自分一人で転職先を決めるのが不安だという場合には、転職エージェントの専属キャリアアドバイザーに相談する方法がおすすめです。

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｢もっと自分の性格に合った仕事に就きたい｣｢もっと温かい職場に転職したい｣という方はご相談だけでもかまいません。ぜひ一度私たちにお話をお聞かせください。

おわりに、｢仕事探し｣って実は難しくないんです

新たな環境に身を置こうと考えたとき、誰しも必ず｢不安｣と出遭うことになります。
本当に自分のやりたいことができるのか、よくない意味での｢想像とのギャップ｣はないだろうか、自分で務まる業務内容なのだろうか...。

｢仕事探し｣というものがとてつもなく難しいものに思え、孤独を感じている人もいるのではないでしょうか？

でも、｢仕事探し｣って実は難しくないんです！

仕事を決めるときに必要なのは｢自分の良いところを武器に前向きにぶつかること｣、言ってしまえばこれだけなんです。

｢でも自分に良いところなんてないよ～…｣なんて嘆いているそこのあなた！長所や強みは誰しも絶対にあります。可能性のある存在を否定するほどもったいないことはありませんよ。

しかしどうしても自分の良いところや強みがわからないときにはぜひ、私たち第二新卒エージェントneoに頼ってください。これまで多数の内定者を輩出した確かな実力を持ってあなたの性格を分析、そして安心して働ける求人をご紹介致します。共に楽しい仕事探しを成功させましょう！

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