精神的に疲れた時の原因

肉体的な疲れに睡眠不足などの原因があるように、精神的な疲労にもなんらかの原因があります。人によって様々な原因が考えられますが、大まかに分けると「周りの環境」が原因となっている場合と、「自分自身の性格」が原因となっている場合があります。それぞれの具体的な例を見ていきましょう。

周りの環境に原因がある場合

人間関係、仕事量、仕事内容などがプレッシャーとなっている場合は、周りの環境にストレスの原因があるといえます。

そういった外的な要因については、自分一人で直接対処することが難しいと感じるかもしれません。とはいえ、心構えを変えたり上司に相談したりすることで状況が好転するケースもあります。それぞれの具体的な原因をチェックしていきましょう。

仕事には社内でのコミュニケーションが不可欠です。そのため、上司や同僚との人間関係がうまくいっていない場合、ストレスが蓄積され精神的な疲労へとつながっていきます。

例えば、高圧的な上司がいるとのびのびと仕事ができないという人は多いでしょう。「次に何を指摘されるだろうか」「上司を怒らせないようにしないと」などと考え、常にビクビクした状態でいるとパフォーマンスも下がってしまうかもしれません。

また、そもそもコミュニケーションが不足している場合にもストレスを感じることがあります。

入社して年数が浅いと、社内の仲間に対しても「どんな人か分からない」「どう相談していいか分からない」といった悩みを抱くことは珍しくありません。こういったケースは時間とともに解決されることが多いですが、入社したばかりという状況も相まって、最初は負担に感じてしまうでしょう。

自分のキャパシティ（自身の能力で請け負うことができる量）に対して仕事量が多すぎると、プレッシャーになり精神的な疲労につながります。

最初に聞いていた仕事量より明らかに多く割り振られるといったケースから、仕事に慣れてきたことによって上司から期待され、仕事量を増やされてしまうといったケースなどが考えられます。

また最初は意気込んで引き受けたものの、実際に取り組んでみるとやることが多すぎて疲れてしまい、今さらできないとは言い出せないようなパターンもあるでしょう。

仕事量が多いと必然的に休む時間が減ってしまい、さらには睡眠時間も削られてしまいます。休息や睡眠が不足すると、精神的な疲労だけでなく肉体的にも疲れが溜まっていきます。

心と体は密接な関係にあり、どちらもケアしてあげる必要がありますが、仕事に追われて心身ともにダメージを負ってしまうとなかなか簡単に回復することができません。

仕事の内容が自分に合っていない場合、ストレスや精神的な疲労につながります。仕事量が適切で、人間関係にも問題がない職場なのに、なぜか疲れてしまう・やる気が出ないといった人は、仕事内容にやりがいを感じられていない可能性があります。

例えば、体を動かして顧客と積極的に関わりたいと考えている人が、座りっぱなしの事務作業ばかり割り振られているとストレスが溜まるでしょう。逆に事務の仕事が好きな人には、営業職のようなコミュニケーション力が求められる仕事はプレッシャーに感じるかもしれません。

また、自社の扱う商品やサービスなどに対して不満があるなどの理由で、自信をもって仕事ができない場合にも精神的な負担へとつながるケースがあります。仕事内容だけでなく、会社の方針自体が自分に合わないと、たとえ部署異動等をしても不満は解消されないかもしれません。

自分に原因がある場合

人の性格には良い面も悪い面もあります。一口に「責任感が強い」などといっても、それがプラスに働くこともあればマイナスに働くこともあるでしょう。

とはいえ、自分の性格的な特徴が要因の一端となり、仕事でのプレッシャーを加速させてしまうケースは少なくありません。自身の特性を把握しておくことで対処ができるようになります。それぞれの具体的な原因をチェックしていきましょう。

責任感が強い人は、自分でも気づかないうちに疲労を溜めやすく、精神的に参ってしまうことがあります。「決めたことはやり遂げたい」「相手の期待に応えたい」という気持ちは決して悪いことではありません。

しかし、責任感が強いあまりに「自分一人でやらないと」と思い込んでしまい、誰にも相談できないといったケースは多々あります。そういった人は自分でストレスを抱え込んでしまうため、精神的な疲労も溜まりやすい傾向にあります。

他人に頼る力というのは仕事においてとても重要です。自分のキャパシティを見極めながら、難しい仕事は自分だけで解決しようとせず、必ず上司や同僚に相談しましょう。そうすることで、自分自身と会社のどちらにとってもメリットとなるはずです。

相手に期待しすぎてしまう人は、その期待が裏切られることが多くなれば精神的に疲労が溜まっていきます。相手に多くを求めてしまう原因として、自分自身が自己中心的な考え方に陥っているケースがよく見受けられます。

例えば几帳面な人にとっては、デスクの上が雑然としていたり、ミーティングの時間ギリギリに入室したりするタイプの同僚に苛立ちを感じてしまうかもしれません。

「もっと綺麗に片づけないとダメじゃないか」「余裕をもって来ればいいのに」とカリカリしてしまうこともあるでしょう。しかし、自分にとっての常識が相手の常識であるとは限りません。相手の立場に立って考えることで、自分の気持ちにも少し余裕が出るかもしれません。

他人からどう見られているか・どう思われているかが気になってしまう人は精神的に疲れやすいといえます。人目が気になるという性格には、周囲に気を遣えるという良い面もありますが、自分の評価が気になって人前で堂々と振る舞えないような息苦しさもあります。

例えば、職場での休憩中に「怠けていると思われたらどうしよう」と気を張っていては心が休まりません。また、上司に質問したいことがあっても「評価が下がったらどうしよう」「こんなことも分からないと思われるかも」などと気にしてしまって、自分で抱え込んでしまう人もいるようです。

人への気遣いは大事ですが、必要以上に他人の目を気にしてしまうと疲労が溜まります。案外、他人は自分にそこまで注目していないと思ったほうがいいでしょう。

自分に自信がないことが原因となって精神的に疲れてしまう人もいます。上記の「人目が気になってしまう」にも関連しますが、自分に自信がないと人からの評価が逐一気になってしまいます。

また、自信がない人は自分と他人を比較しがちです。「あの人はできているのに、できない自分はダメなんじゃないか」とプレッシャーを感じ、自分を追い込んでしまうケースが見られます。

実際、仕事の成長スピードには個人差があるため、現時点での実力差にそこまでこだわる必要はないでしょう。今の自分に自信がなくても、「今後の努力次第でどうにでもなる」と楽観的に考えたほうがいいかもしれません。

精神的に疲れた時の対処法8選

精神的に疲れたと感じた時に試してほしい対処法を紹介します。「こんな方法があるのか」と知っておくだけでも心の負担が軽減されるでしょう。たとえ一時的に気分が落ち込んでも、短期間で回復できれば精神的にも楽になれます。自分に合った対処法を使って、活き活きとした日常生活を送りましょう。

苦手な人とは無理に関わらない

職場に苦手な人がいる場合、無理に関わらないことも一つの手です。休憩時間には別の場所へ移動したり、他の人と会話することで苦手な相手との会話を避けたりすることができるかもしれません。

とはいえ、仕事上どうしても関わらないといけない上司や同僚の場合もあるでしょう。そういった時には、信頼できる人に相談しながら、相手とうまく距離を取るようにしましょう。何か困ったことが起きた時に助けてもらえるよう、自分の味方を増やすことが大切です。

可能な範囲で少しだけ手を抜いてみる

仕事を突き詰めすぎてしまう人は、できる範囲で多少手を抜いてみることも大切です。時間いっぱい仕事をするのではなく、こまめに息抜きをしながら働いたほうがパフォーマンスが向上する場合もあります。

また、仕事内容に関しても、完璧を求めないことで気が楽になるかもしれません。例えば資料作成の際には、自分だけの力でミスなく仕上げようとするよりも、仕事仲間のフィードバックなどを頼りに修正しながら仕上げたほうが、精神的な負担は軽減されるでしょう。

ゆっくり心身を休める時間を作る

意識的に心身を休める時間を作ることは、精神的な疲労の軽減にとても重要です。お風呂にゆっくり浸かる、おやつを食べる、テレビを見るなど、どんなことでもいいので自分がリラックスできる方法を見つけましょう。

仕事のことばかり考えていると常に気が張った状態になるため、ストレスが溜まりやすくなります。短い時間であっても、仕事を忘れてぼーっとする時間があるだけで気が楽になるでしょう。

好きなものを食べる

好きなものを食べることは気分転換につながり、良いリフレッシュになるでしょう。仕事の休憩中などに食べられるよう、机の中におやつを常備しておくのもいいかもしれません。一度にたくさん食べるのではなく、少量をこまめに食べたほうが太りにくいといわれています。

感動の涙を流す

「涙活（るいかつ）」という言葉がありますが、意識して涙を流すことでストレスが軽減できるようです。感動的な映画や本などに触れ、積極的に泣いてみましょう。同じ涙でも、玉ねぎを切ると出てくる涙にはリラックス効果がなく、あくまでも「感動の涙」を流すことが大事だそうです。

長時間の同じ姿勢を避ける

長時間座りっぱなしなどの同じ姿勢を続けていると、筋肉の緊張や血行不良などが起こり、疲労が溜まりやすくなります。体の疲労は精神の疲労にもつながるため、長時間同じ姿勢でいることはなるべく避けたいものです。デスクワーク中心の仕事をしている人も、30分～1時間に一回は立ち上がり、少し体を動かすようにしましょう。

生活習慣を改善する

精神的な疲労を軽減するためには、生活習慣の改善が必要になることもあります。例えば食事が不規則な人は、一日三食をなるべく決まった時間に食べるようにすることで、生活習慣が整い精神的な負担の軽減につながるケースもあります。

また、起床時にカーテンを開け、朝に太陽の光を浴びる習慣をつけることも効果的です。日光にはビタミンDやセロトニンを合成する効果があり、心身の健康に欠かせないのです。

睡眠の質を高める

睡眠の質が悪いと十分に疲れが取れず、精神的にも負担となります。睡眠の質を高めるために、以下のような行動を心がけましょう。

寝る前にスマホをチェックすることは避けましょう。画面の明るさや刺激的な情報によって交感神経が優位になり、寝つきが悪くなってしまいます。さらに、ブルーライトを浴びることによって睡眠自体の質も下げてしまうそうです。

夕食を食べてから時間が経たないうちに寝てしまうと、体が食べ物を消化するために活動し、十分な休息が取れない状態になります。就寝時には消化が済んでいるほうが好ましいため、なるべく3時間前までに夕食を済ませておきましょう。

普段お風呂はシャワーのみで済ませてしまうという人は、体を温めるためにも湯船に浸かる習慣をつけましょう。熱いお湯に入ると交感神経が優位になってしまうので、夜のお風呂は38度程度のぬるま湯がおすすめです。

今の仕事が合っていないと感じたら

仕事の内容が自分に合っておらず、精神的な疲れの原因になっていると感じた場合には、転職を考えてみてもいいかもしれません。とはいえ、自分一人で転職活動を進めるのは不安という人もいるでしょう。

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おわりに、｢仕事探し｣って実は難しくないんです

新たな環境に身を置こうと考えたとき、誰しも必ず｢不安｣と出遭うことになります。
本当に自分のやりたいことができるのか、よくない意味での｢想像とのギャップ｣はないだろうか、自分で務まる業務内容なのだろうか...。

｢仕事探し｣というものがとてつもなく難しいものに思え、孤独を感じている人もいるのではないでしょうか？

でも、｢仕事探し｣って実は難しくないんです！

仕事を決めるときに必要なのは｢自分の良いところを武器に前向きにぶつかること｣、言ってしまえばこれだけなんです。

｢でも自分に良いところなんてないよ～…｣なんて嘆いているそこのあなた！長所や強みは誰しも絶対にあります。可能性のある存在を否定するほどもったいないことはありませんよ。

しかしどうしても自分の良いところや強みがわからないときにはぜひ、私たち第二新卒エージェントneoに頼ってください。これまで多数の内定者を輩出した確かな実力を持ってあなたの性格を分析、そして安心して働ける求人をご紹介致します。共に楽しい仕事探しを成功させましょう！

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